co 3 dni

[...] na maszynie 8/8/6/4 Prostowanie nóg 8/8/6/4 uginanie nóg 8/8/6/4 Łydkownica 15/12/10/8 Tym treningiem ćwiczę od miesiąca (teraz świąteczna przerwa wiec traktuje tych 10 dni jako swoistą regeneracje) I właśnie proszę o rady, bo stanąłem, na 73 kg i nie bardzo wiem co robić dalej, siła nie rośnie prawie, a właściwie jakoś nie zauważyłem, [...]

[...] dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia z przeszłości od czerwca do końca listopada męczyłem FBW. W grudniu zrobiłem 3 tygodniową przerwę (trochę przydługą) i chcę wrócić na pełnych obrotach. Problem w tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? [...]

[...] Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, a tak poważnie to nie wiem nie schudłam nigdy wiele Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Takie zajęcia mam wykupione do końca miesiąca poniedziałek [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]

[...] Za okolo 1200 zl udalo sie skompletowac laweczke, modlitewnik,wyciag,2 sztangi(lamana i krotka), 2 hantle(gryf+ 8 kg) i troche obciazenia(ok 60-70 kg). W kolejnym tygodniu udalismy sie do wspolnego dziadka aby poratowal nas i dokupil gryf 180 cm(oczywiscie z marketu- Geant za ok 100zl). Sprzet wstawilismy do mojego pokoju i przez jakis [...]

[...] ocenę planu treningowego. Jest to lekko przerobiona rozpiska z innego forum. Generalnie plan z naciskiem na klatkę i barki, co mi odpowiada - szczególnie barki. Chcę plan 4 dniowy, ponieważ nigdy częściej niż 3 dni w tyg nie ćwiczyłem. Może to coś da %-) PN - Pull 1. MC 5x8 2. Wiosło hantlem 5x8 3. Drążek wąsko/szer barków nachwyt z [...]

Cykliczna dieta ketogenna (CKD – Cyclic Ketogenic Diet) składa się z fazy niskowęglowodanowej, ketogennej (najczęściej 5-6 dni/tydz.) oraz fazy "ładowań węglowodanów". Koncepcja ta nie jest czymś nowym w środowisku kulturystycznym - już w latach 80-tych Michael Zumpano i Daniel Duchaine przedstawili dwa pierwsze protokoły CKD – "The Rebound Diet" [...]

19 listopada na gali Fight Night w Kaliszu Marcin Najman miał walczyć z Wojciechem Bartnikiem. "El Testosteron" odwołał jednak ten pojedynek ze względu na kontuzję, jaką odniósł w starciu z Przemysławem Saletą na gali MMA Attack. - Jestem zniesmaczony tym co wyprawia Marcin Najman, odwołując naszą walkę - napisał Bartnik w oświadczeniu, jakie [...]

[...] NABORU i TESTU DLA 2 OSÓB NA ZASADZIE RYWALIZACJI! GRENADE - firma dostępna w sklepie SFD -> http://www.sfd.pl/sklep/Grenade-p66600213.html CZAS TRWANIA TESTU = około 30-35 dni - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO [...]

Creafusion Mega Caps 360kap 115,00zł 22 dni Jabłczan kreatyny (Tricreatine malate) 3,0g Glikocjamina (Glycocyamine) 1,0g Betaina (Betaine anhydrous) 2,0g Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) 1,0g tauryna 1,0g Glukuronolakton 1,0g N-acetyl -L- glutamina 0,5g Kwas alfa liponowy (ALA) 50mg Kwas R-alfa liponowy (R-ALA) 25mg [...]

[...] więcej. W tym celu ułożyłem diete redukcyjną, której screen wrzuciłem i chciałbym abyście ją ocenili, Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to jestem po tej przerwie, więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny: Wyglądało by to tak: Pon., FBW A nogi: -wyciskanie na [...]

[...] ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne uczucie) po ostatnim treningu z kettbell i sztangą. Żadne ćwiczenia z yt( Chodakowska itd) nie [...]

[...] chcialbym sie wziasc za to na powaznie i mam do Was prosbe o sprawdzenie mojej rozpiski. Wiec tak. waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci. Jako, ze pracuje po 13h 4-5 dni w tyg oraz odwiedzam silownie 5-6x w tyg. ustalilem wspolczynnik aktywnosci na 1.3 73x24 = 1752 x 1.3 = 2277 kcal Pierwsze pytanie czy wartosc 2277kcal. to jest ilosc [...]

[...] 250 mg),4 buteleczki deki greckiej (1 butelka = 2ml)i 100 tabletek winstrola genesis. Wszytsko mam 1000% pewne. Zacząłem od strzału deki (jedna butelka jeden zastrzyk) za 2 dni poszedł shot teścia. Winko biore przez 4 dni po 1 tabletce 10mg (dziś już wezme 2 przez pare dni, pozniej 3 i na tym zostanie) Mam pytanko czy jeden strzał deki może juz [...]

[...] .Wiem ze tak sie da. Przeczytalem wiele postow,gazet i wybralem diete carb cycling Trening rozpoczynam pierwsze hst 38tyg dodatkowo 28hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac [...]

[...] przeczytałem ze warto tak zrobić, gdyż jak wiadomo przy plecach pracuje biceps Jak myślicie dorzucić jakieś ćwiczenie do nóg? Ogólnie chce ćwiczyć brzuch, może w takie dni jak środa,czwartek,sobota,niedziela? Następne pytanie czy aeroby(pajacyki, bieg w miejscu) codziennie czy tylko w dni nietreningowe? Chciałem tez po każdym treningu [...]

[...] skuteczne na chwilę, teraz już wiem, dlaczego. Potem była przerwa, a w lipcu zaczęłam dietę z portalu Vitalia (ok.1500kcal) i zaczęłam wreszcie chudnąć: ok. 2.5kg w 4 tygodnie. I po 3 tygodniach waga stanęła, po czym powolutku wróciłą do tych 68kg:/ No i teraz zgłupiałam, dlatego zwracam się do mądrzejszych ode mnie o poradę :/ Co do mojego [...]

[...] ewentualnie je korygujemy"), zamieszczam moją dietę, do tej "ewentualnej" korekty i skomentowania: Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych [...]

[...] uważa, że regularne bieganie ułatwia zachowanie szczupłej sylwetki. Gdy kilogramów przybyło zbyt wiele, proponuje bieg ; w ciepłym ubraniu FOTO PIOTR BŁAWICKI - W dwa tygodnie zrzucisz 8 kilogramów. Gwarantuję - mówi Dariusz Michalczewski (37 lat), który w poniedziałek sam rozpocznie kurację odchudzającą. Dieta jest sprawdzona i skuteczna, a [...]

[...] xxx" lub "Poprawiony plan dla nick" - żeby każdy mógł szybko znaleźć poprawę swojego planu - tylko konkretne oceny, opinie na temat planów - nie oceniajcie planów sprzed xxx dni/stron, tylko te nowsze To wszystko ma służyć temu, by post był w miarę przejrzysty i czytelny. Być może kiedyś się już coś takiego pojawiło, ew pomysł nie wypali - [...]